إن روتين الحياة اليومية المعقد و المزدحم لا يتيح الفرصة لتناول غذاء صحي متوازن .ولكن تقليل السعرات الحرارية هو المفتاح لفقدان الوزن .
وللحصول على وزن مثالي بشكل دائم و غير مؤقت , يجب ان تعد نفسك لتغييرات دائمة في نمط حياتك , و يجب ان تتذكر ان هذه التغييرات هي تغييرات الى الأفضل صحياً و جسدياً .
مفتاح انقاص الوزن هو حرق سعرات اكثر من تلك التي نستهلكها , حيث ان حرق 3500 سعر حراري يعني نقص 0.5 كيلوجرام من وزن الجسم لذا يكون (تقليل 500 سعر يومياً خلال 7 أيام = تقليل 3500 سعر أسبوعياً من الطعام ) بما يعني نقص نصف كيلوجرام اسبوعياً يتم التخلص منها فقط بواسطة الحد من السعرات الداخلة فى الغذاء . تكمن أهمية التمارين الرياضية في أنها تساعد فى عملية حرق السعرات الحرارية بشكل كبير , مما يعني ان انقاص الوزن لن يقتصر على النصف كيلوجرام فقط كل أسبوع . و من أهم و أسهل التمارين الرياضية التي تساعدك على حرق سعرات حرارية ممارسة المشى السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة بشكل يومي . كما يساعد كثيرا الانضمام لمجموعات تمارس لعبة رياضية او تمارين رياضية بشكل منتظم حيث ان هذا يساهم كثيراً فى التشجيع على الاستمرار . كما ان من الافكار الشائعة فى هذا الصدد القيام بوضع السيارة فى ساحة انتظار بعيدة الى حد ما عن مكان العمل و اكمال باقى المسافة سيراً على الاقدام أو الصعود على السلالم بدلاً من استخدام المصاعد .
اكلات رجيم صحية وسهلة التحضير
كيفية تنحيف الارداف
رجيم الماء
الطرق التى تساعد على طعام صحي يحتوي على سعرات أقل :
- الأعتماد على غذاء نباتي بشكل اكبر من خضروات و فواكه .
- استغلال التنوع الواسع فى الخضروات لعمل تغييرات دائمة حتى لا يحدث ملل من تكرار نوع واحد .
- استخدام زيوت من اصل نباتي مثل زيت الزيتون .
- استخدام ألبان منخفضة الدسم .
- تقليل استعمال الاغذية التى تحتوي محتوى عالي من الدهون .
و يبقى انه عند اختيارك لنظام غذائي سيساعدك ان تسأل نفسك هذه الاسئلة :
- هل يحتوي على اطعمة متنوعة بما يكفي و تشمل جميع المجموعات الغذائية الاساسية ( فواكه – خضروات – ألبان منخفضة الدسم – حبوب – بذور – و بروتين ) ؟
- هل يحتوي على الأطعمة التى تحبها و تستمتع بها , و التي تستطيع ان تعتمد عليها بشكل دائم و ليس من اجل نظام مؤقت لمدة اسابيع او شهور ؟
- هل الأغذية الموجودة فى النظام سهلة التداول في محيطك المحلى و تتواجد عن البائعين في منطقة اقامتك ؟
- هل يوفر لك هذا النظام ان تأكل طعامك المفضل , و يسمح بهامش لتناول جميع الاطعمة ؟
- هل يناسب ميزانيتك و نمط حياتك بعيداً عن العادات الغير صحية التي تحتاج تغيير ؟
- هل يحتوي على جرعات التغذية و السعرات الكافية لفقد الوزن بفاعلية و أمان دون تأثير سلبى على الجسم ؟
- هل التمارين الرياضية جزء أساسي من البرنامج ؟
رجيم صحي لخسارة 9 كيلو في اسبوع
و اذا كانت اغلبية الاجابات "لا " فأعلم ان هذا النظام لا يوفر لك افضل امكانية و انك تستطيع ايجاد نظام غذائي أفضل .
ما هي اسباب الجوع الدائم؟؟
كيف اسيطر على الجوع ليلاً ؟؟؟
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق