و الوقاية هي الطريق الوحيدة لتجنب هشاشة العظام:
ماهي أعراض هشاشة العظام ؟
في بداية مراحل المرض لا يوجد اي أعراض لذا يطلق عليه المرض الصامت .
أما في المراحل المتأخرة فقد يكون هناك بعض الأتي :
ألم مستمر في الظهر والمفاصل
الام في الاطراف
انحناء في العمود الفقري
نقص في الطول.
الكسور عند التعرض لأقل الصدمات.
اسرع طرق لتخفيف الصداع
أهم طرق الوقاية ؟؟
تناول غذاء صحي متوازن غني بالكالسيوم والفيتامين D يقيك خطورة الإصابة بهشاشة العظام في جميع مراحل حياتك ومن هذه الأطعمة :
جميع الألبان والزبادي والجبن والقشدة, والسمك والسبانخ
وفيما يلي بعض الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم :
المادة الغذائية الكمية السعرات الحرارية/ سعر حراري الكالسيوم/ ملي جرام
حليب كامل الدسم كوب(240) ملتر 150 290
حليب قليل الدسم كوب(240) ملتر 120 297
حليب خلي من الدسم كوب(240) ملتر 90 200
زبادي كامل الدسم كوب(240) ملتر 150 255
زبادي قليل الدسم كوب(240) ملتر 100 415
جبنة قريش كوب(240) ملتر 229 211
جبنة قليلة الدسم 20 جرام 120 297
سمك السالمون مع الطماطم 100 جرام 150 882
السردين + طماطم 100 جرام 220 620
السبانخ كوب 50 244
أفضل أطعمة تساعد على التركيز
فيتامين (د) الذي يعتبر المنظم الرئيسى لتثبيت الكالسيوم على العظام و يوجد في:
السردين.
الحليب المدعم.
صفار البيض.
الكبد.
المأكولات البحرية.
أشعة الشمس
كما وأن ممارسة الرياضة (خاصةً الرياضة التي تركزّ الوزن على العظام) بانتظام تساعدك على حفظ قوتك وتعزيز عظامك لتبقى سليمة، لأنك قد تفقد من كثافة عظامك تدريجياً إذا لم تدعم نظامك الغذائي بالرياضة، وخصوصاً رياضة المشي والركض. من المهم أيضاً أن تتعرض للشمس لتمنحعظامك القدرة على اختزان الفيتامين D الذي يساعد بدوره على امتصاص الكالسيومالموجود في غذائك ويؤمن لك عظاماً أقوى وبنية أمتن.
ماهي الأطعمة التي تزيد القدرة الجنسية عند الرجل ؟؟
إن أخصائي التغذية حول العالم ينصحون بتناول 1000 ملجم من الكالسيوميومياً، فدوما الوقاية خير من العلاج .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق